三日坊主はクリアできたけど。

新年にあたり、新たな気持ちで何か目標に向かってスタートを切った方が多いと思います。

さて、１月も２０日を過ぎ、三日坊主は楽々クリアしたと思いますが、３日、１週間、３週間、このまま行くか、失速するかの分かれ道がそろそろ訪れる頃だと思いますが、いかがでしょうか？

最初の勢いがなくなってきたと感じたら？

• 理由を探ってみよう。

例：運動が続かない。

• また、失敗しそうな気持ち（不安、恐怖などネガティブな感情）がする。←要、深り下げ

• やろうとは思ったが、そんなにやりたいことではなかった。←他人と比べた目標設定になっていないか？自分の心に聞いてみましょう。→本当に達成したい事をゴールに設定し直す必要が有るかもしれません。

失敗しそうな気がするなど、マイナスイメージが湧いてきたら？

例「運動が続かない」のところで、「要、掘り下げ」と書きましたが、マイナスイメージが出てきたら、

• 先ずは、無視せず、話を聞く。（感情に目を向ける）

※過去を思い出して、関連した悲しい出来事を全部思い出すというのではありません。暗い気持ちにどっぷり浸からない為に、５分１０分位で切り上げましょう。「続きはまた後でね」として、途中でやめて構いません。

• 何度でも、聞く。

※残った感情がまた出てくると思いますが、その度に「聞く（メモする）」を何度か続けてみましょう。

処方箋

マイナス感情が小さなものであれば、工夫である程度解消できます。ハードルを超えられる位低く設定し直せば、不安や恐怖が小さくなって、進みやすくなるかもしれません。

例：毎日運動する（続けられるか心配）→毎日外に出るだけでOKとする（それくらいなら出来そう：安心）

出てきマイナス感情は宝の山です。進むべき方向を示してくれています。ゴールへの道はまだまだたくさん残っているはずです。ちょっと視点を変えれば、別の方法が見えてくるかもしれません。☺︎

※理由を探った時に出てくるマイナスイメージは様々です。それにより、対処方法も変わります。上記は一例です。

※体調が悪い時は、マイナス感情に対応（自己カウンセリングなど）

はほどほどに。

ぷへー